• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

porady-trenerów |'S ARCHIWUM

  • Trening na bieżni – czy warto ustawiać nachylenie?

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 31, 2016

    Często słyszę pytanie „Co wybrać: maksymalne nachylenie czy marsz po płaskim podłożu?” Niestety ani jedna, ani druga opcja nie zagwarantuje nam optymalnych wyników. Najlepsze rezultaty osiągniemy zmieniając kąt nachylenia bieżni. Zaangażujemy wtedy do pracy różne partie mięśniowe (szczególnie łydki, mięsień czworogłowy uda oraz pośladki ) dodatkowo poprawimy wytrzymałość. Małe nachylenie czy duże nachylenie? Trenujesz do zawodów odbywających się […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Woda smakowa podczas treningu – czy to dobry pomysł?

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 24, 2016

    Z pozoru wydaje się, że każda woda jest taka sama – przeźroczysta i gasząca pragnienie. Jednak woda wodzie nierówna, zwłaszcza, gdy pod lupę weźmiemy wody smakowe. Zanim sięgniemy po wodę smakową, warto przyjrzeć się bliżej zawartym w niej składnikom. Co „stoi” za smakiem truskawkowym czy cytrynowym? Wody smakowe to oranżady XXI wieku, które zawierają szereg różnorodnych […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Sport bez granic wiekowych jest możliwy

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 16, 2016

    Często słyszę od osób starszych zdanie „Siłownia? To nie dla mnie! Jestem za stary/za stara!” Osobiście się z tym nie zgadzam. Moją opinię na ten temat potwierdzają także badania wykonane przez włoskich naukowców, które potwierdzają, że nawet po przekroczeniu 70 roku życia możliwe jest budowanie masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Musimy oczywiście zdać sobie sprawę, że […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Roztrenowanie – czy warto?

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Sierpień 10, 2016

    Roztrenowanie wpływa na zawodnika w trzech płaszczyznach. Psychika: Zaplanowany okres odpoczynku zaczyna wspomagać naszą psychikę jeszcze zanim nastąpi. W końcówce sezonu, kiedy ciało jest już wykończone, kiedy głowa myśli tylko o tym by odpocząć, kiedy ciężko jest się zmobilizować i wyjść na kolejny trening, wtedy perspektywa zbliżającego się roztrenowania bywa zbawienna. Dużo łatwiej jest nam […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Wykwalifikowany trener umożliwi sportowcowi i osobie podejmującej aktywność rozwój fizycznych cech i umiejętności oraz przekaże wiedzę konieczną do osiągnięcia sukcesu podczas uprawiania sportu, przyjmie odpowiednie postępowanie i wskaże drogę do postawionego celu. Dzięki współpracy z trenerem i planowaniu aktywności zminimalizujesz ryzyko przetrenowania i urazów, zmaksymalizujesz efekt adaptacji treningowej, poprawisz wyniki sportowe w kluczowych momentach, unikniesz […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Dlaczego stretching jest tak ważny?

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Lipiec 28, 2016

    Każdy trening powinien zawierać w sobie rozgrzewkę, jak również stretching. Bardzo często stretching jest omijany, zapominany i nie zdajemy sobie sprawy, że popełniamy bardzo duży błąd. Czym jest stretching? Stretching, czyli rozciąganie to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu. Jak powinien […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jak boli to rośnie?

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Lipiec 20, 2016

    „Jak boli to rośnie” – jedno z bardziej znanych powiedzeń na siłowni, ale czy aby na pewno… Naukowcy z Uniwersytetu Północnej Arizony udowodnili, iż treningi które powodują dolegliwości bólowe po treningu są tak samo skuteczne jak treningi, które takich dolegliwości nie powodują. Badania zostały przeprowadzone na mężczyznach którzy dopiero zaczynali trenować. 14 mężczyzn podzielono na dwie 7-osobowe […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jak wykonywać superserie

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Lipiec 13, 2016

    Ta metoda treningowa jest bardzo prosta. Należy kierować się jedynie kilkoma żelaznymi zasadami. Trenujemy dwie przeciwstawne partie mięśniowe zaraz po sobie, bez żadnych przerw. Posłużę się prostym przykładem: Superseria na przeciwstawne grupy mięśniowe, oznacza to łączenie ćwiczeń na takie mięśnie jak, biceps z tricepsem, plecy z klatką piersiową, dwugłowe ud z czworogłowymi ud. Jest to […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Oddychanie torem przeponowym

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Lipiec 7, 2016

    Leżąc na plecach z dłonią na brzuchu, powinieneś czuć jak podnosi się on i opada w rytm oddechu. To jest właśnie oddychanie przeponą. Gdy ciało przybierze odpowiednią pozycję, automatycznie zaczniesz oddychać w ten sposób. Oddychanie przeponą jest znacznie trudniejsze, jeśli kręgosłup jest przeprostowany lub zgarbiony. Musisz wtedy oddychać klatką piersiową, wykonując mniej więcej 20 tys. oddechów […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Najważniejsza jest rozgrzewka

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Czerwiec 30, 2016

    Jednym z najważniejszych elementów treningu siłowego jest odpowiednia rozgrzewka. Jest to element najbardziej bagatelizowany przez bywalców siłowni. Odpowiednia rozgrzewka powinna obejmować krótką sesję cardio wynoszącą około 5 minut i rozgrzewkę właściwą. Wykonując cardio przed treningiem wpływamy na polepszenie krążenia krwi i przygotowujemy serce do wysiłku. Rozgrzewka powinna zawierać elementy ćwiczeń wielostawowych z użyciem własnego ciężaru […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Nie ma anabolizmu bez katabolizmu

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Czerwiec 22, 2016

    Kompleks zjawisk zachodzący w komórkach mięśniowych jest niezwykle złożony. Podczas treningu i jeszcze przez kilka dni po jego zakończeniu w mięśniach przebiegają równolegle dwa zjawiska metaboliczne: katabolizm i anabolizm, a więc rozpad białek i ponowne ich tworzenie. Katabolizm służy ‘demontażowi’ niefunkcjonalnych i ‘zepsutych’ elementów białkowych. Dzięki anabolizmowi elementy te zostają odbudowane i nadbudowane (nadkompensowane) ponownie. Dobrze przeprowadzony pod względem […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jakie zajęcia fitness wybrać przy bólach pleców?

    Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Czerwiec 16, 2016

    Bóle pleców to plaga współczesnych społeczeństw. Dotykają wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, z reguły jednak są rezultatem zaniedbań. Według europejskich statystyk są jedną z najpowszechniejszych przyczyn absencji chorobowej i uzasadnieniem blisko połowy wniosków rentowych. Obok bólów głowy są jedną z najczęściej trapiących nas dolegliwości. Tymczasem zachowanie zdrowia i dobrej kondycji naszych pleców […]

    CZYTAJ DALEJ

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE