• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

poradnik |'S ARCHIWUM

  • Właściwa regeneracja jako element treningu

    Przez fitteam | W porady | on Marzec 29, 2017

    Czynniki utrudniające prawidłową regenerację W pogoni za efektami skupiamy się bardzo często głównie na zwiększaniu ilości lub intensywności naszych treningów. Wykonujemy je sumiennie, często zapominając jednak o tym jak ważną częścią planu treningowego jest regeneracja. W rezultacie nie osiągamy takich efektów, o jakich marzymy i czujemy się coraz bardziej zmęczeni i zdemotywowani. Wpływ na czas […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jak trenować, aby uniknąć bólu kolan po biegu?

    Przez fitteam | W porady | on Marzec 22, 2017

    Bieganie jest prostą receptą na odchudzanie, zachowanie dobrego samopoczucia, czy poprawę kondycji. Pamiętajcie jednak, że jeśli nie przygotujemy się właściwie do rozpoczęcia tej aktywności lub trening będzie zbyt ciężki czy monotonny możemy nabawić się przewlekłych bólów kolan. Zadbaj o silę i elastyczność zginaczy biodra Długotrwałe siedzenie powoduje przykurczanie i w następstwie osłabienie tych ważnych mięśni […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jak leczyć przodopochylenie miednicy?

    Przez fitteam | W porady | on Marzec 15, 2017

    Czym jest przodopochylenie miednicy? Przodopochylenie miednicy jest często występującą w dzisiejszych czasach wadą podstawy. Objawia się ona przykurczem prostowników oraz mięśni czworobocznych lędźwi, biodrowo lędźwiowego  i prostego uda, co prowadzi do pogłębienia lordozy w odcinku lędźwiowym. Mięśnie brzucha są rozciągnięte oraz osłabione, podobnie jak mięśnie pośladkowe i kulszowo goleniowe. Co to dokładnie oznacza? Przeprost w […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Poznaj zalety sauny

    Przez fitteam | W porady | on Marzec 8, 2017

    Adaptacja do wysokich temperatur Sauna może wpłynąć pozytywnie na tempo rozwoju masy mięśniowej. Według najnowszych badań korzystanie z sauny pozytywnie przyczynia się do zwiększonej syntezy białek. Sauna stymuluje produkcje hormonu wzrostu Według badań naukowych 2 sesje w ciągu dnia trwające 40 minut w temperaturze 80 stopni celsjusza podnoszą poziom hormonu wzrostu 16-krotnie! Efekt utrzymuje się […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Czy warto ćwiczyć na boso?

    Przez fitteam | W porady | on Marzec 2, 2017

    Stopa jest bardzo ważnym ogniwem aparatu ruchu. Stanowi punkt podparcia – a co za tym idzie jest jedynym elementem Twojego ciała mającym kontakt z podłożem. Mówiąc krótko spełnia niezmiernie ważną rolę. M.in. przenosi siły generowane podczas chodu, biegu, czy też stania, amortyzuje moment kontaktu z podłożem oraz odpowiada za stabilizację i równowagę. Popularne płaskostopie czy […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Siłownia? Obierz swój cel! Najważniejszy jest cel treningowy. Bez niego wysiłki nie będą miarodajne. Plan treningowy powinien jasno definiować, co ma pomóc uzyskać pierwszy i każdy kolejny trening. Już za pierwszym razem należy określić, czy w obecnej formie bardziej korzystne będzie zbijanie wagi, czy nabieranie masy mięśniowej. Wbrew pozorom nie jest to trudne. Sprawdź swoją […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jak biegać, żeby schudnąć?

    Przez fitteam | W porady | on Luty 15, 2017

    Jakimi zasadami warto się kierować? Bieganie to świetny sposób na szczupłą sylwetkę. Pod warunkiem jednak, że biegamy regularnie, długo i co najważniejsze – wolno. Aby schudnąć należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Rozgrzewka Niezależnie od poziomu swojej sprawności fizycznej i czasu, jaki zamierzamy przeznaczyć na trening biegowy, na początek wykonajmy minimum 10-minutową […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Właściwe ułożenie kręgosłupa podczas treningu

    Przez fitteam | W porady | on Luty 10, 2017

    Czy przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń masz problem z bólami w kręgosłupie, a Twoje wyniki nie idą w górę? Być może masz problem z odpowiednim ustawieniem kręgosłupa w neutralnej pozycji?  Zmniejsza się wtedy zdolność naszego organizmu do produkcji mocy, stabilizacji barków i bioder, oraz w dużym stopniu mobilność stawów. Zwiększa się napięcie mięśni kończyn , co […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Dlaczego warto wykonywać martwy ciąg?

    Przez fitteam | W porady | on Luty 1, 2017

    Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń które powinieneś/powinnaś znać i wplatać do swojego planu treningowego bez względu na to, czy jesteś sportowcem, czy tylko ćwiczysz rekreacyjnie w klubie fitness. Jakie mięśnie pozwoli wzmocnić martwy ciąg? Ćwiczenie to świetnie wzmacnia mięśnie pośladkowe, kulszowo – goleniowe, odcinek lędźwiowy pleców, mięśnie czworogłowe, ale również poprawia chwyt, wzmacniając przedramiona. Czy martwy ciąg […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Czy warto trenować z pulsometrem?

    Przez fitteam | W porady | on Styczeń 26, 2017

    Podejście do treningu typu „nie ma wyniku bez bólu”, przy którym sportowcy ćwiczyli na granicy wytrzymałości na każdym treningu należy do dawnej przeszłości. Przez ostatnie 20 lat zrozumiano głębiej istotę ćwiczeń i ich wpływ na organizm. Teraz wiemy, że poprzez różnicowanie poziomu treningu, możliwe jest spowodowanie określonej poprawy przy mniejszym ryzyku choroby czy urazu. Czym […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych

    Przez fitteam | W porady | on Styczeń 18, 2017

    Zapotrzebowanie na białko w diecie osoby trenującej powinno być uzależnione od intensywności, długości aktywności fizycznej, periodyzacji treningu, sezonu sportowego (okres przygotowawczy, startowy lub przejściowy). Dostarczenie odpowiedniej ilość białka zapewnia substraty potrzebne do syntezy białek mięśniowych, strukturalnych, a także dla układu kostnego i ścięgien. Masa mięśniowa w organizmie człowieka ulega ciągłym przemianom, regulowana jest przez procesy […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Ile wody powinniśmy pić?

    Przez fitteam | W porady | on Styczeń 13, 2017

    Dziennie powinniśmy wypić 1 litr wody na każde 30kg masy ciała. Jeśli jest gorąco albo zrobiłeś intensywny trening dodaj min 1l wody. Jak to zrobić? Stwórz system, żeby być pewnym ile wody wypijasz. Podpisz butelki przeznaczone na dany dzień, wyznacz ile wody masz wypić w każdej godzinie lub skorzystaj z gotowych opcji typu Mega Bottle. Porozstawiaj butelki […]

    CZYTAJ DALEJ

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE