• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

NOWOŚCI

Sen sportowca

Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Luty 16, 2016

Jak dowodzą badania sen w znaczący sposób wpływa na nasze funkcjonowanie. Stwierdzono, że przesypianie mniej niż 6 godzin na dobę, przez 4 dni z rzędu negatywnie wpływa na nastrój, zaburza zdolności poznawcze, metabolizm glukozy, regulację apetytu. Na podstawie tych obserwacji uznaje się, że osoby dorosłe powinny spać ok. 8h na dobę. Zalecenie to jest szczególnie ważne dla sportowców, jako element niezbędnej regeneracji potreningowej i przygotowania do intensywnego wysiłku na kolejnym treningu.

Jak sen wpływa na nasz organizm?

Wielu osobom wydaje się, że to podczas ćwiczeń rosną nam mięśnie, stajemy się silniejsi, wytrzymalsi itd. Okazuje się, że to właśnie podczas odpoczynku, a w szczególności podczas snu nasze mięśnie zyskują na sile!

Korzyści związane z regularnym wysypianiem się:

– wzrost hormonu wzrostu
– ,,świeższy” umysł do pracy
– większa koncentracja
– naprawa tkanek
– zwiększenie syntezy białek
– lepszy przepływ krwi
– mniejsze ryzyko kontuzji
– większa wytrzymałość i szybkość
– lepsza koncentracja

Co zrobić by poprawić jakość snu?

– unikaj stresujących ludzi i sytuacji na 2 h przed snem
– nie spożywaj alkoholu przed snem
– zadbaj by Twój pokój był przyciemniony
– wyłącz komputer, telefon, telewizor
– pamiętaj o właściwej temperaturze w pomieszczeniu w którym śpisz – ok. 20 stopni
– nie pij kawy przed snem
– jeśli jesteś zmęczony w ciągu dnia, zdrzemnij się od 20 do 40 min.


Bartek Gralewski
Trener personalny Fit Expert Gym

Brak komentarzy do "Sen sportowca"

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE