• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

NOWOŚCI

Jak wykonywać superserie

Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Lipiec 13, 2016

Ta metoda treningowa jest bardzo prosta. Należy kierować się jedynie kilkoma żelaznymi zasadami. Trenujemy dwie przeciwstawne partie mięśniowe zaraz po sobie, bez żadnych przerw.

Posłużę się prostym przykładem:

Superseria na przeciwstawne grupy mięśniowe, oznacza to łączenie ćwiczeń na takie mięśnie jak, biceps z tricepsem, plecy z klatką piersiową, dwugłowe ud z czworogłowymi ud.

Jest to świetny sposób, ponieważ kiedy ćwiczymy np. biceps a następnie triceps, to ten pierwszy mięsień aktywnie odpoczywa, jest to dla niego bardzo korzystne, ponieważ jest rozciągany i rozgrzewany do dalszego działania i bardziej intensywnego wysiłku. Dodatkowo taki podział daje nam lepsze czucie mięśni oraz tzw. pompę mięśniową.

Superserie dzielą się również na łączone, w których wykonujemy dwa ćwiczenia tej samej grupy mięśniowej. Pierw ćwiczenie izolowane następnie ćwiczenie złożone – np. pierw krzyżowanie linek na klatkę piersiową, po czym wyciskamy sztangę leżąc. Daje nam to efekt wstępnego zmęczenia mięśni a następnie dobijamy go ćwiczeniem złożonym.

Superserie tą możemy również wykonywać w odwrotny sposób pierw ćwiczenie złożone następnie izolowane, w ten sposób uzyskamy efekt dopompowywania mięśni.

Co dają nam superserie:

– czas treningu zostaje skrócony o połowę
– maksymalna pompa mięśniowa
– zwiększona intensywność treningu
– zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
– wyjście ze stagnacji (zastoju) mięsni
– nasz trening staje się ciekawszy
– wzmacniamy nasze mięśnie co zmniejsza ryzyko kontuzji

Artur Barankiewicz
Trener personalny Fit Expert Gym

Brak komentarzy do "Jak wykonywać superserie"

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE