• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

NOWOŚCI

Jak wygląda trening mięśni głębokich?

Przez fitteam | W porady | on Grudzień 14, 2016

Często wiele osób na siłowni podchodzi do mnie i pyta „co mogę zrobić z bolącymi plecami? Jakie leczenie mam podjąć?”

Wiadomo nie od dziś, że lepiej zapobiegać niż leczyć dlatego moja rada to – wprowadzenie treningu mięśni głębokich (zwanych też stabilizującymi lub core) do swojego planu treningowego.

Co to są mięśnie posturalne?
Mięśnie posturalne stanowią pewnego rodzaju gorset mięśniowy, który stabilizuje kręgosłup i zapewnia pionowe ustawienie sylwetki w prawidłowej pozycji. Porównałbym je do naturalnego pasa kulturystycznego tak często używanego przez klubowiczów.

Jaką rolę pełnią mięśnie posturalne?
Głównym zadaniem mięśni posturalnych jest utrzymanie kręgosłupa w określonych pozycjach, przy zachowaniu jego naturalnych krzywizn oraz utrzymanie ciała w równowadze, zarówno podczas bezruchu, jak i w ruchu.

Jakie ćwiczenia angażują mięśnie głębokie do pracy?
Celem ćwiczeń powinna być normalizacja napięcia mięśni zbyt mocno spiętych, wzmocnienie grup osłabionych oraz poprawa koordynacji pomiędzy nimi, tak by wszystkie z nich stabilizowały kręgosłup.

Przykłady ćwiczeń:
– plank
– side plank
– „super man”

Podsumowując, trening mięśni głębokich wskazany jest dla każdego bywalca siłowni niezależnie od wieku. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń poprawi stabilizację kręgosłupa niwelując jego ból.

Kamil Leszczyński
Trener personalny Fit Expert Gym

Brak komentarzy do "Jak wygląda trening mięśni głębokich?"

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE