• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

NOWOŚCI

Jak się wyspać i czuć dobrze

Przez fitteam | W porady | on Styczeń 4, 2017

Jakość snu ma dla nas ogromne znaczenie. Jednak przez wysokie tempo życia jest zaniedbywanym czynnikiem, który ma wpływ na osiągane wyniki sportowe.

Co się dzieje z Twoim mózgiem?

Podczas snu mózg usuwa toksyczne białka z jego neuronów. Kiedy się nie wysypiasz pozostają one w Twoim mózgu wpływając na brak kreatywnego i trzeźwego myślenia, zwiększając poziom stresu i negatywnych emocji.

Co się dzieje w naszym ciele kiedy się nie wysypiamy?

Kiedy się nie wysypiamy nasz organizm produkuje kortyzol – hormon stresu. Kortyzol ma bardzo niekorzystny wpływ na nasz układu odpornościowy, rozkłada również kolagen, białka, które budują skórę, przez to nasza skóra szybciej starzeje się.

Jaki wpływ ma brak snu na osiągane wyniki sportowe?

– obniżony czas reakcji
– zaburzona koordynacja ruchowa
– zmniejszenie zdolności szybkościowo – wytrzymałości
– zły nastrój i samopoczucie

Jak sen wpływa na nasz organizm?

– wzrost hormonu wzrostu
– ,,świeższy” umysł do pracy
– większa koncentracja
– naprawa tkanek
– zwiększenie syntezy białek
– lepszy przepływ krwi
– mniejsze ryzyko kontuzji
– większa wytrzymałość i szybkość
– lepsza koncentracja

Ile snu potrzebujemy?

Większość osób potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę, aby czuć się wypoczętym. Potwierdzają to liczne badania, które sprawdzały funkcjonowanie mózgu, sprawność naszego organizmu, a także reakcje naszych hormonów.

Podpowiedzi jak podnieść efektywność snu:

– unikaj stresu na 2 h przed snem
– nie spożywaj alkoholu przed snem
– zadbaj by Twój pokój był przyciemniony (im ciemniej tym lepiej)
– przynajmniej godzine przed snem wyłącz komputer, telefon, telewizor.
– zadbaj o właściwą temperature w sypialni , około 20 stopni.
– staraj się kłaść każdego dnia o tej samej godzinie, najlepiej między 22.00 – 23.30
– wstawaj o tej samej godzinie, najlepiej między 6:00 – 8:00
– jeśli jesteś zmęczony w ciągu dnia, zdrzemnij się od 20 do 40 min.

Podsumowanie

Żyjemy w świecie w którym ciężko się wyspać, jednak w miarę możliwości postaraj się korzystać z rad dotyczących efektywności snu . W któtkim czasie poczujesz o ile efektywniej pracuje Twój mózg i o ile lepszy jesteś sportowo. Powodzenia i dobranoc 🙂

Jan Chojnacki
Trener Personalny Fit Expert Gym

Brak komentarzy do "Jak się wyspać i czuć dobrze"

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE