• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

NOWOŚCI

Jak boli to rośnie?

Przez fitteam | W AKTUALNOŚCI | on Lipiec 20, 2016

„Jak boli to rośnie” – jedno z bardziej znanych powiedzeń na siłowni, ale czy aby na pewno…

Naukowcy z Uniwersytetu Północnej Arizony udowodnili, iż treningi które powodują dolegliwości bólowe po treningu są tak samo skuteczne jak treningi, które takich dolegliwości nie powodują. Badania zostały przeprowadzone na mężczyznach którzy dopiero zaczynali trenować. 14 mężczyzn podzielono na dwie 7-osobowe grupy. Grupa nr 1 miała za zadanie nie wykonywać żadnego wysiłku przez okres 3 tygodni. Grupa nr 2 w tym samym czasie zaczęła wykonywać intensywne treningi siłowe

W kolejnym etapie badania obie grupy miały za zadanie wykonywać treningi przez 3 tygodnie. Sesja treningowa trwała 20 minut. Podczas osobnej sesji trenujący nogi, którzy nie byli w stanie podnieść tych samych ciężarów musieli wykonać powtórzenie z mniejszym obciążeniem lecz w sposób kontrolowany (rodzaj ruchu ekscentrycznego cięższy dla naszych mięśni).

Mężczyźni którzy odpoczywali przez 3 tygodnie mieli więcej dolegliwości bólowych po zakończonym treningu. Wynikało to z podwyższonego poziomu enzymu kinazy kreatynowej we krwi (im więcej tego enzymu we krwi, tym uszkodzenia mięśniowe są poważniejsze).

Wyniki:

W okresie 8 tygodni treningi miały w obu grupach zbudować w przybliżeniu taką samą ilość masy mięśniowej (około 25%) i siły (około 7%) w swoich nogach.

Wnioski:

1. Plany treningu siłowego, które nie powodują wystąpienie bólu mięśni i ich uszkodzenia mogą być skuteczne .
2. Bardzo skuteczne formy ekscentrycznego treningu siłowego mogą pomóc zachować sprawne mięśnie u osób w starszym wieku (niskie zużycie energii oraz wykorzystanie małej siły mięśniowej na jednostce treningowej).

Kamil Leszczyński
Trener personalny Fit Expert Gym

Brak komentarzy do "Jak boli to rośnie?"

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE