• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

NOWOŚCI

Dlaczego warto i jak wykonywać przysiady?

Przez fitteam | W porady | on Sierpień 9, 2017

Istnieje wiele zalet wykonywania przysiadu. Najważniejsze z nich to obciążenie i wzmocnienie naszego szkieletu, co prowadzi w prostej linii do zwiększenia gęstości naszych kości, poprawy mobilności i wytrzymałości psychicznej. Jeśli przysiady wykonywane są prawidłowo, wzmacniają zdrowie kolan (jeśli ćwiczymy ruch w pełnym zakresie ruchu) i dolną część pleców.

,,Kolano w swojej budowie posiada cztery więzadła, które odpowiadają za funkcjonalność stawu kolanowego (ACL, PCL, MCL, LCL). Te cztery więzadła ,,działają” skutecznie, kiedy pracują w pełnym zakresie ruchu – wyprost i zgięcie. Kiedy kolano pracuje tylko do kąta 90° więzadła nie są w pełni napięte, co powoduje, że nie zabezpieczają stawu kolanowego”

– Zatsiorsky, 1998

Nauczanie poprawnego przysiadu wymaga sporej wiedzy na temat mobilności i kontroli ruchu w tym wzorcu, jednak (może poza martwym ciągiem) ciężko znaleźć lepsze ćwiczenie. Dlatego zamiast wplatać w plan popularną suwnice zachęcam do poświęcenia kilku tygodni na naukę poprawnego siadu. Nagrodą będzie dużo więcej korzyści płynących z regularnego wykonywania tego ćwiczenia.

Jan Chojnacki
Trener personalny Fit Expert Gym

Brak komentarzy do "Dlaczego warto i jak wykonywać przysiady?"

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE