• +48 571 238 017
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ZOSTAW WIADOMOŚĆ

    Wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w wysyłaniu wiadomości. Spróbuj ponownie.

    Wypełnij wszystkie pola przed wysłaniem wiadomości.

porady

  • Jak kontrolować przyrost mięśni?

    Przez fitteam | W porady | on Luty 22, 2018

    Czas pod napięciem mówi nam o tym,  jak długo ćwiczony mięsień przebywa pod napięciem podczas jednej serii ćwiczenia. Kiedy spojrzymy na większość ćwiczących na siłowni ich serie będą składały się ze standardowych 10-12 powtórzeń. Czas wykonania takiej serii to około 20-25 sekund. W zależności od naszego celu treningowego powinniśmy manipulować czasem pod napięciem. Inny czas pod […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Dlaczego warto wykonywać przysiady bułgarskie?

    Przez fitteam | W porady | on Styczeń 24, 2018

    Przysiad bułgarski to kolejne doskonałe ćwiczenie w szczególności polecane osobom, które z różnych względów nie wykonują klasycznych przysiadów. Charakterystyczna postawa wykroczna powoduje, iż ćwiczenie te doskonale imituje wymagania większości dyscyplin sportu. Równoległe ustawienie stóp, tak jak chociażby przy jakże popularnych klasycznych przysiadach, jest funkcjonalne jedynie w nielicznych sytuacjach (wyskok siatkarski); w większości sytuacji mamy jednak […]

    CZYTAJ DALEJ
  • 10 kroków z Fit Expert Gym

    Przez fitteam | W porady | on Styczeń 17, 2018

    1. Wyznacz swój cel Najważniejszy jest cel treningowy. Bez niego wysiłki nie będą miarodajne. Plan treningowy powinien jasno definiować, co ma pomóc uzyskać pierwszy i każdy kolejny trening. Już za pierwszym razem należy określić, czy w obecnej formie bardziej korzystne będzie zbijanie wagi, czy nabieranie masy mięśniowej. Wbrew pozorom nie jest to trudne. 2. Wygospodaruj […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Plank (deska) – silny brzuch, zdrowy kręgosłup To ćwiczenie izometryczne, które niesie za sobą wiele korzyści. Dobrze wykonane angażują najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne, ramiona, mięśnie pośladków oraz mięśnie kręgosłupa. Plank wzmocni, ustabilizuje i poprawi postawę ciała, zniweluje tym samym dolegliwości pleców. Z biegiem czasu ćwiczenie można dodatkowo utrudniać i modyfikować, w taki sposób, aby […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Schudłem i co dalej?

    Przez fitteam | W porady | on Listopad 15, 2017

    Schudłem i co dalej? Większość osób ma problem z utrzymaniem efektów jakie udało im się wypracować podczas redukcji. Mieli do tej pory rozpisaną dietę przez trenera podczas której spożywali 5 posiłków dziennie. Często te posiłki były takie same. Okazuje się, że motywacja w trakcie dążenia do wymarzonej sylwetki była na tyle duża, że udawało się […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jakie są zalety rozciągania?

    Przez fitteam | W porady | on Listopad 8, 2017

    Ochrona stawów i więzadeł Rozciągając mięśnie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Im dłuższy jest mięsień, tym mniejszy jest nacisk na powierzchnie stawowe. Dodatkowo też mamy większy zakres ruchu i jesteśmy bardziej elastyczni, zatem w sytuacjach krytycznych mniejsze jest ryzyko obciążenia więzadeł czy ścięgna. Utrzymanie prawidłowej postawy Gdy jedne mięśnie ulegają skróceniu, długie są bardziej rozciągnięte. Najbardziej […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Czy warto zadbać o roztrenowanie?

    Przez fitteam | W porady | on Wrzesień 14, 2017

    Czy warto to robić? Deloadem nazywamy roztrenowanie. Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na regenerację. Głównym celem deloadu jest regeneracja centralnego układu nerwowego, a także stanów zapalnych ścięgien i stawów. Roztrenowanie trwa około tygodnia, a przy bardzo intensywnych treningach można zastosować go nawet przez dwa tygodnie. Deload zwykle polega na zredukowaniu obciążeń przy zachowaniu takiego […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Dieta osoby aktywnej fizycznie

    Przez fitteam | W porady | on Wrzesień 6, 2017

    Dieta osoby aktywnej fizycznie Większość z nas zdaje sobie sprawę, iż nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia, obok aktywności fizycznej jest dieta. Wpływa ona pozytywnie nie tylko na przebieg odchudzania ale także na nasze zdrowie i samopoczucie. Zwróćmy uwagę na jakość posiłków Okazuje się, że odpowiednio zbilansowana dieta jest czynnikiem decydującym o wynikach i sukcesach podczas […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jak po wakacyjnej przerwie wrócić do diety i treningu?

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 25, 2017

    Na początku musimy sobie zdawac sprawę, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningow. Organizm szybko wróci do formy, a nawet odrobi wszystko z nawiązką, jeśli podejdziemy do sprawy mądrze. Jak trenować po przerwie? Wracając do treningów na siłowni nie […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Jakie efekty daje trening na orbitreku?

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 18, 2017

    Popularny orbirek jest wszechstronnym urządzeniem, które angażuje do pracy ponad 90% wszystkich mięśni ciała. Dzięki temu ćwicząc regularnie na orbitreku możemy liczyć na naprawdę szybkie efekty przy redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie ogólnej kondycji organizmu. Spalamy mnóstwo kalorii Podczas godzinnego treningu możemy spalić nawet 500- 800 kcal! Oczywiście powinniśmy uwzględnić tu m.in. wiek, wagę i […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Dlaczego warto i jak wykonywać przysiady?

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 9, 2017

    Istnieje wiele zalet wykonywania przysiadu. Najważniejsze z nich to obciążenie i wzmocnienie naszego szkieletu, co prowadzi w prostej linii do zwiększenia gęstości naszych kości, poprawy mobilności i wytrzymałości psychicznej. Jeśli przysiady wykonywane są prawidłowo, wzmacniają zdrowie kolan (jeśli ćwiczymy ruch w pełnym zakresie ruchu) i dolną część pleców. ,,Kolano w swojej budowie posiada cztery więzadła, […]

    CZYTAJ DALEJ
  • Czym są puste kalorie?

    Przez fitteam | W porady | on Sierpień 3, 2017

    Czym są puste kalorie? Dlaczego tuczą? Jak ich unikać? Każdy z nas zna określenie „puste kalorie”. Jednak, mimo iż tak często używane np. w mediach, pozostaje dla większości z nas ciągle niejasne. Czym są puste kalorie? Dlaczego powinniśmy ich unikać? Każdy produkt, który jemy, ma pewną ilość kalorii, czyli mówiąc inaczej – dostarcza nam pewną […]

    CZYTAJ DALEJ

COPYRIGHT FITEXPERT 2017. WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE